Mēs bieži sev apsolām pirmdien sākt jaunu dzīvi, čakli ķeramies pie darba, taču ātri izdegam un atsakāmies no iesāktā. Problēma slēpjas nevis gribasspēka trūkumā, bet gan tajā, ka mūsu smadzenes atsakās tērēt vērtīgo enerģiju bez skaidras izpratnes par ieguvumu. Šodien es jums pastāstīšu, kā pareizi strukturēta atlīdzības sistēma sagraus jūsu motivāciju un palīdzēs viegli pabeigt jebkurus sarežģītus uzdevumus.
Lai saprastu procesa mehāniku, jums jāvēršas pie neirobioloģijas. Mūsu produktivitāte ir tieši atkarīga no dopamīna pastiprināšana. Kad mēs paredzam patīkamu bonusu, ķermenis piešķir enerģiju šķēršļu pārvarēšanai. Bez šī mehānisma iestājas neatvairāma apātija un nogurums.
Daudzi cilvēki pieļauj kritisku kļūdu, izvēloties stimulus, kas sabojā viņu progresu. Jūsu iekšējā motivācija jāatbalsta tikai ar videi draudzīgām metodēm, kas atjauno resursu, nevis atņem to.
Galvenie noteikumi ideālā bonusa izvēlei par centieniem:
-
Pilnīga proporcionalitāte starp ieguldītajām pūlēm un gala rezultātu
-
Tūlīt pēc pabeigšanas saņemam pelnītu atpūtu
-
Sirsnīgs emocionāls prieks no paša procesa
Noslēpums ir nodrošināt, lai atlīdzība nekad nebūtu pretrunā ar jūsu sākotnējo mērķi. Ir absurdi apbalvot sevi ar milzīgu kūkas gabalu pēc intensīva treniņa sporta zālē; daudz efektīvāk ir izvēlēties relaksējošu karstu vannu ar ēteriskajām eļļām.
Jūsu pateicības mērogam pret sevi vajadzētu pieaugt līdz ar projekta sarežģītību. Nevar dot sev tādas pašas emocijas, mazgājot traukus un uzsākot sarežģītu darba procesu. Katrai kategorijai ir vajadzīga sava vērtību skala.
Pastāvīgā prakse liecina, ka cilvēkiem, kuri ir ieviesuši šo sistēmu, izdodas veikt divreiz vairāk rutīnas darbu, nejūtot nogurumu. Viņu neironu savienojumi cieši saistīt darbu ar turpmāko prieku.
Mani sauc Henriks Van der Bergs, es esmu uzvedības psiholoģijas un laika vadības eksperts. Savas ilggadējās prakses laikā esmu izanalizējis simtiem uzvedības modeļu un personīgi pārbaudījis vairāk nekā septiņdesmit dažādas metodes motivācijas paaugstināšanai, lai atrastu darba algoritmu vieglai ikdienas rutīnas pabeigšanai.
Pareizi izvēlēts pozitīvs stimuls uz visiem laikiem pārveidos visspilgtāko un grūtāko uzdevumu aizraujošā meklējumos, novēršot stresu un izdegšanu.
Bieži uzdotie jautājumi:
Vai vajag sevi iepriecināt par mazākajiem mājas darbiem?
Pat neliela uzslavēšana pastiprina pozitīvo modeli jūsu prātā un ievērojami atvieglo garlaicīgo darbu pārskatāmā nākotnē.
Ko darīt situācijā, kad pazīstamie prieki vairs neizraisa emocijas?
Ir nepieciešams pauzēt un pilnībā mainīt pastiprinājuma formātu uz kvalitatīvu emocionālu vai dziļu intelektuālu atpūtu.
Vai ir pieņemami regulāri izmantot savu iecienīto ēdienu kā stimulu?
Šī pieeja jāizmanto ārkārtīgi reti, lai nejauši neizraisītu atkarību un ēšanas traucējumus.
Cik ātri jums jāsaņem balva pēc svarīga uzdevuma veikšanas?
Maksimālais neirobioloģiskais efekts tiek sasniegts, kad gūsti vēlamo jau pirmajās minūtēs pēc veiksmīgas finiša līnijas šķērsošanas.
Vai ir jēga stāstīt citiem par saviem panākumiem, lai saņemtu uzslavu?
Sociālais apstiprinājums ir spēcīgs enerģijas katalizators, taču jūsu personīgajai iekšējai apmierinātībai vienmēr ir jāpaliek uzticamam pamatam.
