Kā smadzenes sabotē jaunas izmaiņas un kāpēc steiga vienmēr noved pie sabrukumiem

Katru reizi apsolām sev jaunu dzīvi sākt pirmdien, bet līdz trešdienai sākotnējā motivācija pazūd bez pēdām. Es atradu darba veidu, kā konsolidēt jebkuru noderīgu darbību bez vardarbības pret sevi, vienkārši izprotot mūsu nervu sistēmas pakāpeniskās pielāgošanās pamatmehānismus.

Daudzi paļaujas uz gribasspēku, aizmirstot, ka mūsu smadzenes ir evolucionāri ieprogrammētas enerģijas taupīšanai. Jebkuru jaunu rīcību viņš uztver kā potenciālu apdraudējumu stabilitātei, kas prasa milzīgus resursu izdevumus. Tāpēc mēģinājumi krasi mainīt savu ikdienas rutīnu vai ēšanas stilu beidzas ar iekšēju sabotāžu.

Lai apietu šo aizsardzību, jums ir jāizmanto neiroplastiskums – smadzeņu spēja lēnām atjaunot savienojumus. Process ir veiksmīgs tikai tad, ja ir izpildīti vairāki nosacījumi:

• Minimālais starta spēks

• Regulāra bez izņēmuma

  

  Nebeidzama resursa noslēpums, kas liek jums pabeigt lietas

• Pozitīvs emocionāls pastiprinājums

Galvenais veiksmes noslēpums ir jaunas darbības padarīšana tik mikroskopiska, ka smadzenes vienkārši būs pārāk slinkas, lai pretoties tās veikšanai.

Skaidrības labad ir vērts apskatīt, kā darbojas dažādas stratēģijas jaunu rutīnu ieviešanai.

Kad mēs sadalām problēmu, tā tiek aktivizēta dopamīna sistēma iedrošinājumu. Neliela uzvara atbrīvo baudas hormonu, kas pastiprina uzvedību. Ja jūs uzstādāt pārāk ambiciozu mērķi un nesasniedzat to, jūsu stresa līmenis palielinās un jūsu smadzenes bloķē turpmākus mēģinājumus.

Jebkuras stabilas rutīnas cikls vienmēr sastāv no stingri noteiktiem elementiem, kas jāveido secīgi:

• Skaidrs un konsekvents trigeris

• Vienkāršākā darbība

• Tūlītēja atlīdzība

Nekad nemēģiniet īstenot vairākas sarežģītas izmaiņas vienlaikus; jūsu iekšējais paškontroles resurss ir stingri ierobežots līdz vienai dienai.

Neironu savienojumu veidošanos nevar mākslīgi paātrināt. Tas ir fizioloģisks process, kas iziet cauri paredzamiem adaptācijas posmiem.

Tomass Riters, kognitīvās uzvedības stratēģiju eksperts. Prakses gadu laikā esmu detalizēti izpētījis simtiem pētījumu par centrālās nervu sistēmas darbību un personīgi pārbaudījis vairāk nekā septiņdesmit rutīnas ieviešanas metodes, lai izstrādātu saviem klientiem bezproblēmu algoritmus.

Ilgstošu pārmaiņu veidošanai ir nepieciešama liela pacietība un patiesa cieņa pret savu fizioloģiju. Jauniem neironu ceļiem ir nepieciešams laiks, lai sacietētu, lai neparasta uzvedība kļūtu par pilnīgi dabisku jūsu dienas sastāvdaļu. Ja virzies uz priekšu maziem un ērtiem solīšiem, prāta pretestība pilnībā izzūd, dodot vietu spēcīgam automātismam.

Bieži uzdotie jautājumi:

Vai tā ir taisnība, ka jauna rutīna izveidojas tieši divdesmit vienu dienu?

Nē, mūsdienu pētījumi pierāda, ka pilnīgai automatizācijai ir nepieciešami no diviem līdz astoņiem mēnešiem atkarībā no darbības sarežģītības.

Ko darīt, ja pēkšņi rodas sabrukums un esat izlaidis kādu dienu?

Vienkārši turpiniet izpildīt uzdevumu nākamajā dienā, it kā nekas nebūtu noticis; viena izlaidums neiznīcina izveidotos neironu savienojumus.

Kā piespiest sevi vingrot no rītiem bez gribasspēka?

Sāciet ar trīs minūšu vieglu iesildīšanos pidžamā, pakāpeniski palielinot treniņu laiku ik pēc divām nedēļām.

Kāpēc sākuma motivācija vienmēr tik ātri izgaist?

Motivācija darbojas kā īss emociju uzplaiksnījums, kas neizbēgami izgaist, tāpēc jāpaļaujas tikai uz uzbūvēto sistēmu.

Vai ir iespējams konsolidēt darbību bez īpašas atlīdzības?

Ja pēc uzdevuma veikšanas neizdalās prieka hormoni, smadzenes to neatcerēsies kā kaut ko svarīgu, tāpēc neliels prieks ir ļoti nepieciešams.